Ingrediënten1 kipfilet 0,0 khd – 138 kcal – 29,1 eiw – 2,3 vetza’atar kruiden (Jonnie Boer of Oosterse markt)200

Ingrediënten3 stengels bosui 3 khdolie1 teentje knoflook225 gr geraspte kaas bijvoorbeeld 100 gram boeren en 125 gram Gruyèrehandje verse

1 groot blad ijsbergsla1 grillburger/zelfgemaakte hamburger1 augurkje (beste is een zure dus niet zoetzuur)klodder mayonaisedrupje ketchup1 klein uitje bij

igrediënten2 grote koolbladeren, bijvoorbeeld coolwrap of spitskool 2,2 khd – 19,2 khd – 1,1 eiw – 0,0 vet1 kipfilet

1 kipfilet 0,0 khd – 138 kcal – 29,1 eiw – 2,3 vet3 plakjes brie 0,0 khd – 107

Ingrediënten voor 3 personen 300 gram rundergehakt 0,0 khd – 645 kcal – 60,0 eiw – 45,0 vet 1

Ingrediënten 1 sjalot 1,5 khd roomboter ½ oranje paprika 2,5 khd 3 stengels bleekselderij 3 khd 100 ml/ flinke

1 courgette (geraspt) 15,0 khd – 87 kcal – 6,0 eiw – 0,0 vet 1 groot ei (of 1½

Ingrediënten 1 courgette (± 300 gram) 15,0 khd – 87 kcal – 6,9 eiw – 0,0 vet 1 kipfilet

Ingrediënten(2/2,5 pers) Cavolo Nero (palmkool) of boerenkool (400 gram) 200ml kalfsbouillon (mag ook met een bouillonblokje gemaakt worden, raadpleeg