Ingrediënten 200 gram schone spruitjes 10,4 khd – 88 kcal – 4,6 eiw – 1,4 vet 75 gram spekjes

Ingrediënten voor 2 personen 350 gram kleine spruitjes 9,1 khd – 77 kcal – 4,0 eiw – 1,2 vet

Ingrediënten 150 gram spitskool 6,0 khd – 63 kcal – 4,5 eiw – 1,5 vet ½ teentje knoflook 0,3

ingrediënten 100 gram kipfilet of gerookte kipfilet (pak met plakjes of filetje) 2 plakken ontbijtspek 100 gram sla 100

Ingrediënten shoarma 1 varkenshaasje 300+- gram ½ zakje shoarmakruiden (kies degene met de minste koolhydraten) 4,4 khd – 39,5

Ingrediënten100 gram gemengde sla 0,3 khd – 13 kcal – 1,4 eiw – 0,4 vet1 prei 4,8 khd –

Ingrediënten800 gram gesneden en gewassen prei 7,6 khd – 58 kcal – 2,8 eiw – 0,6 vet350 gram (runder)

1 lamskarbonade 0,0 khd – 306,3 kcal – 24,0 eiw – 23,4 vet½ sjalot 1,1 khd – 4,8 kcal

DROGE DELEN65 gr amandelmeel 3,1 khd40 gr lijnzaad heel - niet tellen30 gr kokosmeel 2,65 khd8 gr / 1½

Ingrediënten kip3 pootjes per persoon 0,0 khd – 420 kcal – 57 eiw – 21 vet3 plakken ontbijtspek 0,23